ToCalmפתוח
מיינדפולנס ו-MBSR
מדריך קצר לדרכים לתרגל קשיבות בישראל — מ-MBSR ועד לימודים אקדמיים — ומתחת לכל נושא, הקורסים, הריטריטים והסדנאות שאספנו.
MBSR — הפחתת מתחים
התוכנית המובנית בת 8 השבועות
MBSR היא תוכנית קבוצתית של כשמונה מפגשים שבועיים, עם תרגול יומי בבית ויום תרגול ארוך. נבנתה במקור בבית חולים ונחקרה רבות כדרך להתמודד עם לחץ, כאב ועומס.
מתאים ל: לחץ, שחיקה, כאב כרוני
עצימות: בינוני
- קורסים ושיעורים 2
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
MBCT — קוגניטיבי
מיינדפולנס בשילוב כלים קוגניטיביים
MBCT משלבת תרגול קשיבות עם כלים מהטיפול הקוגניטיבי, ופותחה למניעת חזרה של דיכאון. לרוב מועברת על ידי אנשי טיפול מוסמכים.
מתאים ל: חרדה, מצב רוח, מניעת דיכאון
עצימות: בינוני
- קורסים ושיעורים 0
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
כרגע אין כאן תכנים — נוסיף ברגע שיופיעו.
חמלה עצמית
יחס חם ותומך כלפי עצמנו
תוכניות חמלה עצמית (כמו MSC) מלמדות להגיב לקושי ולביקורת עצמית ברכות ובהבנה. משלבות מדיטציות קצרות, תרגילי כתיבה ושיח קבוצתי.
מתאים ל: ביקורת עצמית, מטפלים, הורים
עצימות: עדין
- קורסים ושיעורים 3
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
- פתוח
לימודים אקדמיים והכשרות
קורסים במכללות ובאוניברסיטאות
מכללות ואוניברסיטאות בישראל מציעות קורסים, תעודות והכשרות מנחים במיינדפולנס — חלקם פתוחים לקהל הרחב וחלקם לאנשי מקצוע מתחומי חינוך, טיפול ובריאות.
מתאים ל: אנשי מקצוע, מי שרוצים ללמד
עצימות: בינוני
- קורסים ושיעורים 2
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
- פתוח
מיינדפולנס לילדים ובחינוך
קשב וויסות רגשי בבית ובכיתה
תוכניות לילדים, לבני נוער ולצוותי חינוך מלמדות תרגילי קשב ונשימה קצרים שמשתלבים ביום הלימודים ועוזרים בריכוז ובוויסות.
מתאים ל: הורים, מורים, ילדים ונוער
עצימות: עדין
- קורסים ושיעורים 0
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
כרגע אין כאן תכנים — נוסיף ברגע שיופיעו.
מיינדפולנס בעבודה
פחות שחיקה, יותר מיקוד
סדנאות לארגונים ולעובדים מתמקדות בתרגולים קצרים לאמצע יום העבודה, בניהול קשב ובהתמודדות עם עומס ולחץ.
מתאים ל: עובדים, מנהלים, צוותים
עצימות: עדין
- קורסים ושיעורים 6
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
- פתוח
תרגול אונליין
קורסים ומפגשים מכל מקום
קורסים דיגיטליים, מפגשי זום וקמפוסים מקוונים מאפשרים להתחיל לתרגל מהבית, בקצב אישי ולעיתים גם ללא עלות.
מתאים ל: מתחילים, לוח זמנים עמוס
עצימות: עדין
- קורסים ושיעורים 7
- ריטריטים 0
- סדנאות 0
- פתוח
.png){kind=small}
ימי תרגול וריטריטים שקטים
העמקה בשקט, הרחק מהשגרה
ימי תרגול וריטריטים של כמה ימים בשתיקה מאפשרים להעמיק את הקשיבות עם הנחיה צמודה. מומלץ אחרי ניסיון בסיסי בתרגול.
מתאים ל: מתרגלים עם ניסיון בסיסי
עצימות: אינטנסיבי
- קורסים ושיעורים 1
- ריטריטים 2
- סדנאות 0